"JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]
[...] to kretynstwo. Gubisz miesien, i budujesz piekne plateu ktore zazwyczaj napada cie w 1-2 miesiacu bulka i trwa caly rok. I potem mamy plejade asow co prosza tutaj o kolejny plan bo nie rosna. I na tych planach z doskoku robia 100 gram miesia i 3 kilo fatu robiac zabojcze 2,5 wiecej na przysiadzie w sklai miesiaca. Zmieniony przez - puma666 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ku*y w jelitach chyba Ci doszło więc nie gadaj głupot, bo z takim czasem to Ty za rok możesz startować na mr. Olimpia -.-. Jak po7tyg. to wg. mnie zmień plan wg. mnie. ;] 6-8tygodni na 1 planie to wystarczający czas :) i może przerzuć się na split teraz ? Jako taki nowy bodziec? 2kg na ten czas to jest dobry czas :) bo chociaż fatu nie łapiesz [...]
Witam ! Mam problem jak połączyć kick boxing( mam treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy [...]
a ja w nocy zdychałem, gorączka mi naszła, zbijałem już od 38,5 st C, gnoty mnie bolą, łeb jak na mega kacu, cóż taki okres inekcyjnyTrzymaj się - bez Ciebie plan dróg nie będzie znowu wykonany! Objawy masz wskazujące i lekarz da Ci skierowanie na wymaz. Dla pewności bliskich lepiej go zrobić (chociaż nie wiem jak to obecnie będzie z możliwością [...]
Wystarczy jeden plan. IMO: Przysiady ok MC lub RDL (rumunski martwu ciag) wyciskanie na plaskiej ok wioslowanie ok Wyciskanie sztangi zza głowy zamieniłbym na żołnierskie zwykłe - jest mniej kontuzjjogenne dodalbym podciaganie wspiecia i brzuch na zmiane na treningu :-))
Ja sobie tylko tak tu napisze. Ten plan 2-miesięczny na 3km to jak sobie zrobiłem test coopera to przebiegłem tylko 3200m a wcześniej bez planu jesienią przebiegłem 3300m. Więc z tymi planami to różnie . A może dlatego że wtedy to normalnie spałem(więcej) i nie było ciężarków i nie pracowałem na 3 zmiany. A 1km biegam też tak jak Ty. Też bym [...]
Witam ... Czyli ten plan tak jakby do mojego stażu troszeczke nie pasuje ? Wiesz ... ja chodzilem na silownie rekreacyjnie ale mowie mam juz obycie ze sztanga ... Mam wlasnie dylemat co do cwiczenia na plecy ... Nie wiem jakie zastosowac ... moze powtorzyc jakies z planu A ?
[...] priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. " I BARDZO DOBRZE! (nareszcie jakas odmiana) podstawa,to zbudowanie solidnej bazy wlasnie w nogach i plecach. podajac jakis plan zawsze mam to na wzgledzie. "Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim zacznę ten trening powinienem poświęcić dzień na siłowni, na ustalenie CD na [...]
Kejt - dzieki za pomoc. Jutro a dokladniej juz dzisiaj wieczorem po raz pierwszy ide biegac/truchtac. Zakupilem BenGay i mam nadzieje ze mi sie kolanka nie rozleca. Plan wyglada nastepujaco, na poczatek rozgrzewka - czyli 5 minutowy spacer na stadion, nastepnie lekkie rozciaganie i 20-30 minut truchtu. W polowie i na koniec troche brzuszkow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z trzymaniem diety i cięższymi treningami nie było by problemu , problem w tym że ja jestem raczej zielony w tych sprawach a też spytać nie bardzo mam kogo to więc moje pytanie gdzie mógłbym znaleźć kogoś kto ułożyłby mi dietę i plan treningowy ? i czy ewentualnie jest możliwość że taką osobę odnajdę na forum ?
Plan ogólnie ładny ale dość ciężkie połączenie partii Słabo widze triceps bo dotaje 3 razy w tygodniu Na barki dałbym 3 ćwiczenia Ps dlaczego takie połączenie?? pozdro
[...] bo niestety nie mam jak tego przeczytac-nawet drukarki brak :/ (c)z 1 posta Trening ACT i inne rowzniez widzialem ale wlasnie po to zalozylem ten temat zeby ktos ULOZYL mi plan treningu na tym co mam.ACT to miedzy innymi z tego co pamietam sztanga,rowniez laweczka jest potrzebna do niektorcy hcwiczen a ja neistety tego nie mam. Zajrze wieczorem [...]
[...] 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne chcialem zebyscie ocenili troszke zmieniony przezemnie plan i napisali czy jak robie mniejwiecje w kazdym cwiczeniu przerwy 2 mniuty czy dobrze ? ( chodzi o serie ) pozdro
[...] jeszcze cos ciekawego napisze, bo tak "hardcorowego" cyklu jeszcze nie robilem i wiecie jak to jest - chce miec dopracowane all na max. Moze napisze jaki byl moj plan tego wszsytkiego: Rano: 5g gluty + 7 kaps cytrynianu, po 20 min sniadanie. Gainer 70g miedzy sniadaniem a obiadem. Creapure 7g + 4 kaps tauryny + 70g carbo po treningu [...]
Podaj plan FBW. Brzuch jest tyrany na kazdym treningu jest stabilizatorem. Jesli nie bawisze sie z pasami to brzuch jest tyrany na kazdym treningu glownie przy nogach/plecach. Do fbw mozna dodac 1 cw 2,3 serie na brzuch. Co do pompek (jak i brzuch) twoje miesnie potrzebuja regeneracji. Zamiast klasycznych pompek wstaw w FBW dipsy Nic wiecej ci [...]
[...] pol litra jogurtu + kanapki z serem zoltym" - W tym sporcie nawet zloto to malo Uluz paln trenigowy, zacznij jesc mieso, przykladaj sie do michy :D Edit: zreszta plan sam Ci uloze: Przysiady ze sztanga 4s Podciaganie na drazku 3s /jak nie masz sily to wiolso sztnaga 3s wycskanie na plaskiej 3s podciaganie sztangileki wzdulz tulowia 3s [...]
Wiek 28 Waga ok 80 kg Trening zaczynam od 0 - więc siły niestety nie mam... Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę 3sx15 powt. 1. przysiad - 50 kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg 3. wyciskanie na lawce 46kg 4. wioslowanie 40 kg 5. [...]
Konkurs Kuliste Barki wg tatuncia
